65 yaş üstü beşerler uzun vakittir pandemi ve kısıtlamalar nedeniyle meskenden dışarı çıkamıyor.
Bu durumun 65 yaş üzeri şahısların hareketsiz olmasına ve buna bağlı olarak da kilo almasına sebep olduğunu lisana getiren İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Covid-19 bilhassa kronik hastalığı olanlarda ve yaşlılarda maalesef daha ağır seyrediyor. Buna bağlı iyileşme müddeti de daha uzun oluyor. Bu sebeple tek ve en kıymetli teklif hastalığa yakalanmamak. Bilhassa 65 yaş ve üzeri kesinlikle meskende kalmalı ve izole olmaya devam etmeli, istikrarlı beslenmeli ve ilaçlarını tertipli kullanmalı” hatırlatmasında bulundu.
Kronik rahatsızlığı bulunan 65 yaş ve üzeri bireylerin bu süreçte kilo almamak için ellerinden geleni yapmalarının değerli olduğunu belirten Doç. Dr. Atasoyu şunları söyledi:
“Evlerde kalmanın ortaya çıkardığı ağır hamur işi tüketimi çok tehlikeli. Mümkün olduğunca kalori açısından düşük, yağsız, karbonhidrattan yoksul Akdeniz mutfağı tercih edilmeli. Mesken izolasyonu nedeniyle günlük güç tüketimi azalır ve bilhassa ileri yaştaki bireylerde yağsız beden kütlesi azalıp, bedende yağ oranı artar. Ayrıyeten meskende geçirilen vakit diliminde uzun periyodik televizyon izlenmesi, bilgisayar yahut akıllı telefon ile internete bağlanılması esnasında yüksek kalorili besinlerin tüketilmesi de kilo artışına neden olabilir.”
ZERZEVAT, MEYVE VE BAKLİYAT ÖNERİSİ
Obezitenin diyabet, hipertansiyon, inme, kalp-damar hastalıkları, böbrek yetmezliği, insülin direnci, kolon, böbrek üzere çeşitli kanserler, eklemlerde kireçlenme, kısırlık, polikistik over sendromu, uyku apnesi, depresyon, safra kesesi taşı oluşumu, gastroözofagiyal reflü ve karaciğerde yağlanma üzere sıhhat problemlerine neden olabileceğini hatırlatan Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Bu kapsamda, yemek porsiyonlarının küçültülmesi, öğünler ortasında atıştırmalardan sakınılması, beslenmede zerzevat, meyve, tam tahıllı besinler, bakliyat tüketiminin arttırılması, yeteri kadar su tüketilmesi, kahvaltı dahil öğün atlanmaması, katı yağlar ve şekerli besinlerden uzak durulması çok önemli” dedi.
HAREKETSİZ KALINMAMALI
65 YAŞ ÜSTÜ BİREYLERE 10 TEKLİF:
- Zarurî gereksinimlerin giderilmesi için kısa müddetli çıkışlar dışında meskende kalın, mümkünse günlük alışverişler meskene teslim halinde gerçekleştirilsin.
- Mesken dışında bulunulan her durumda, ağzı ve burnu kapatacak biçimde maske takın.
- Toplumsallaşmak ve moral takviyesi sağlamak için aile üyeleri ve arkadaşlar ile akıllı telefon yahut bilgisayar aracılığı ile manzaralı görüşmeler yapın.
- İstikrarlı beslenmeye değer verin, kilo artışına yol açabilecek yüksek kalorili besinler (tatlılar, şekerlemeler, kızartmalar vb.) yerine taze zerzevat ve meyve tüketimini arttırın.
- Günde 6-8 saat uyku uyuyun.
- Kâfi ölçüde su tüketin.
- Konutta vakit geçirilen süreçte nizamlı olarak hafif dereceli antrenmanlar yapın (Ev içinde koridorda adım atma, koltukta otururken ayakları hareket ettirme, masa kenarına tutunarak oturup kalkma vb…).
- Şahsî hijyene dikkat edin, elleri ağız, burun ve gözlerden olabildiğince uzak tutun.
- Nizamlı kullanılması gereken ilaç tedavilerine aksatmadan devam edin ve böylelikle kronik hastalıklardan kaynaklanabilecek problemlerin (örneğin şeker yükselmesi gibi) önüne geçin.
- Denetimsiz biçimde kullanılan vitamin ve besin desteklerinin olumsuz tesirlerinden korunmak için, gereken durumlarda hekim teklifine nazaran dozları belirlenerek vitamin dayanağı alın.
Cumhuriyet
