Çevrimiçi ortamda birçok kilo verme kıssası ya da diyet programı dolaşıyor. Toplumsal medyada yahut diğer mecralarda bireyler bu hususta istediği formda yazıp çizebilirken birçok meraklı da bunları takip ediyor. Fakat Avustralya’nın başşehri Kanberra’dan bir beslenme uzmanı bu bahiste ikazlarda bulundu.
Kate Freeman, kısa vadeli karlar sağlayan fakat baş karışıklığı, beden memnuniyetsizliği üzere olumsuz taraflara sahip fazla sayıda kısıtlayıcı diyet duyduğunu söyledi. “Diyetlerin öldüğüne” inanan beslenme uzmanı, sağlıklı beslenmeye işaret etti. Bu sayede şahısların daha fazla güce sahip olabileceğini ve daha güçlü hissedebileceğini belirtti.
Diyetlerin süratli sonuçlarına karşın gerilim ve telaş yaratabileceğini, uzun vadede sağlıklı bir hayat sunmadığını belirten Freeman, seçenek ve esneklik sağlayabilen sağlıklı beslenme alışkanlığını geliştirmenin kıymetli olduğunu ekledi.
İşte Freeman’ın Nz Herald’da yer alan kilo verme teklifleri:
Gerçek dışı beklentilere girmeyin
Gerçek yağ yakımı uzun müddette gerçekleşiyor. Bu yüzden yüksek beklentilere sahip şahısların tatmin olmasa da pes etmemesi gerekiyor. Zira şimdi gözle görülmese de sağlıklı beslenme işe yarıyor.
Freeman, toplumsal medyadaki kimi hesapların gerçek hayattaki beklentileri saptırdığını belirtirken haftada ortalama yaklaşık yarım kilo vermenin iyi bir gaye olduğunun altını çizdi ve şöyle konuştu:
Kilo vermenin doğrusal olmadığını, haftalar ve aylar boyunca inişli çıkışlı gerçekleştiğini hatırlayın.
Kural koymayın
Abur cubur, çikolata yahut et üzere yiyecekleri tıbbi yahut etik sebebiniz bulunmadığı sürece kesip atmanıza gerek yok. Kendinize daha sonra isyan edeceğiniz kurallar koymayın. Psikoloji, kuralların uzun vadeli değişim yaratmanın makûs bir yolu olduğunu söylüyor.
Yemeği kesmeyin
Kilo vermek için yiyecekleri kesmeye gerek yok. Kilo verme, güç açığının meydana gelmesini gerektiriyor ve sağlıklı olmak, dengeli diyet kalitesine muhtaçlık duyuyor. Yani bedeninizin ne kadar güce muhtaçlık duyduğunu, buna nazaran ne yediğinizi ve yediklerinizin bedeninize hangi ölçüde vitamin, mineral ve başka sıhhati iyileştirici bileşenler sunduğunu bilmeniz gerekiyor.
Arınma yapmayın
Arınmanın uzun vadeli kilo vermeyi sağladığına dair bilimsel delil yok. Kısa vadeli sıvı kaybı: Evet. Uzun vadeli yağ kaybı: Hayır.
Kıymetli destekler almayın
Hiçbir bilimsel arkaplanı bulunmayan destekler ekseriyetle değerli. Daima makûs beslendiğiniz bir diyet de kilo vermeyi sağlamaz.
Yemek konusunda çok katı olmayın
Kilo vermek güç açığı gerektiriyor. Fakat şayet çok az ölçüde güç alırsanız, bir sonraki öğünde aç, yorgun ve çok yemeye yatkın oluyorsunuz. Bu yüzden sadık kalabileceğiniz mütevazı güç açığı yaratın.
Böylelikle bedeniniz hem çalışmak için kâfi güce sahip olabilir hem de yavaş ve kalıcı halde kilo verebilirsiniz.
Her şeyi birebir anda değiştirmeye çalışmayın
Psikoloji, bir kişinin kendi iradesiyle başlattığı değişimin güç olduğunu ve hayatınızın modülü haline gelmeden evvel eleştirel düşünme, deneme-yanılma ve bakım evresi gerektirdiğini söylüyor.
Hayal kurmayın
Hayal kurmak uzun vadeli davranış değişikliğine aksi reaksiyon veriyor. Bu yüzden hayali bir kenara bırakın. Kendinize hakikaten bağlı kalabileceğiniz gerçekçi ve sürdürülebilir amaçlar belirleyin. Bu sayede yalnızca kısa değil uzun vadede kilo verebilirsiniz.
Kaynak: Independent Türkçe
Cumhuriyet
