Pandemi devrinde konutta kesinlikle antrenman yapılması gerektiğini belirten Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Arş. Gör. Emine Parıltı Demircan “Fiziksel aktivite ve antrenmanın diyabet, obezite üzere bulaşıcı olmayan hastalıklara karşı hami ve tedavi edici tesirleri var. Bunlara ek olarak hayat kalitesi, müddeti ve refahı artırır, kalp hastalığı ve başka kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. İdmanın immün sistemi baskılayıcı aktive edici gücü idman şiddeti ve müddeti ile ilişkilidir” diye konuştu.
‘ÜST TENEFFÜS YOLU HASTALIKLARINA KARŞI DİRENCİ ARTTIRIR’
Demircan, hafif ve orta şiddette yapılan antrenmanlar ile ağır tempolu antrenmanların bağışıklık sistemini güçlendirmedeki farklılıklarını ise şöyle anlattı:
“Hafif ve orta şiddette yapılan idmanlardan sonra bağışıklık sistemimizden sorumlu immün elemanların sayısı artarak bağışıklık sistemimizi olumlu tarafta etkilemektedir. Birebir vakitte yeniden orta şiddette yapılan idmanlar bağışıklık sistemimizde kıymetli rol oynayan beyaz kan uyararak işlevlerini artırmaktadır. Tüm bu nedenlere dayanarak sistemli orta şiddette yapılan antrenmanın üst teneffüs yolu hastalıklarına karşı, beden direncini artırdığı söylenebilir. Ayrıyeten yapılan çalışmalar orta şiddetli antrenman yapan bireylerde üst teneffüs yolu enfeksiyonu görülme mümkünlüğünün da yüzde 20-30 oranında azaldığını göstermektedir.”
‘AĞIR TEMPODA TENEFFÜS YOLU ENFEKSİYON RİSKİ ARTAR’
Arş. Gör. Emine Parıltı Demircan “Ağır tempolu kısa vadeli yahut orta tempolu uzun periyodik 2-3 saat dayanıklılık antrenmanı bağışıklık sistemi hücrelerini kıymetli ölçüde değiştirmektedir. Uzun periyodik yüksek şiddetli antrenmanların bedende inflamasyona yol açtığı bilinmektedir. Buna ek olarak uzun vadeli yüksek şiddette yapılan idmanlar bağışıklık sistemimizde yer alan immün elemanların üretimini azaltır ve konsantrasyonunu düşürür. Tüm bu olayların sonucunda da bedenimizdeki bağışıklık sistemi baskılanmış olur. Bu cins antrenmanları izleyen birkaç saat boyunca bağışıklık sistemi zayıflar ve bu devirde teneffüs yolu enfeksiyon riski artar” tabirlerini kullandı.
‘ORTA ŞİDDETLİ ANTRENMANLARI TERCİH EDİN’
Arş. Gör. Emine Işık Demircan kelamlarına şöyle devam etti:
“Bu iki farklı şiddetteki antrenmanların immün sistem üzerindeki tesirleri dikkate alındığında şiddetli idman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini artırırken, orta şiddetteki antrenman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini azaltmaktadır. Bu sebeplerden dolayı koronavirüs geçiren yahut geçirmeyen bireylerin yüksek şiddetli idmanlardan çok daha çok düşük ve orta şiddetli antrenmanları tercih etmeleri gerekmektedir.”
Pandemi süreci dahil olmak üzere tüm ömür mühletince çeşitli mesken antrenmanları, yürüyüş, bisiklete binme üzere fizikî aktivite durumlarını artırarak bağışıklık sisteminin güçlendirilebileceğini söyleyen Arş. Gör. Demircan, “Karantina altındaki bireylerin olağan hayatlarındaki fizikî uygunluklarını müdafaaları için haftada en az 4-5 gün (aerobik antrenmanlar, kuvvet egzersizleri) idman yapmalıdır. Dışarı çıkma yasağı olmayan vakitlerde toplumsal aralığın korunarak (2 metre) açık havada yürüyüş ve idman yapılabilir. Yarışmacı sportmenlerin performanslarını koruyabilmeleri açısından yüksek şiddetli antrenmanlara devam etmelerini, ama bu süreçte bağışıklık sisteminin zayıflayacağından ötürü izolasyonlarını gerçek halde yapmalarını öneririm” dedi.
Cumhuriyet
