Uyku, beyin başta olmak üzere tüm organların dinlendiği periyottur. Bu nedenle uykusuzluk, yorgunluk, gerginlik, günlük fonksiyonlarda bozulma hatta depresyonu da beraberinde getiriyor. Yapılan çalışmaların, gebelikte uyku mühletinin ve kalitesinin evvelki periyoda nazaran düştüğünü gösterdiğine dikkat çeken Bayan Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Işık Betül Tekiner, “Uykusuzluk, gebeliğin birinci 3 ayında 4 hamileden birinde görülürken, son 3 ayda her 3 hamilenin ikinin şikayeti olarak karşımıza çıkıyor. Gebeliğin son haftalarında geç yatma, uyanma sıklığında artma ve uyku müddetinde kısalma epeyce sık görülüyor” diye konuştu.
“YAŞAM STİLİNİZİ DEĞİŞTİRİN”
Gebelikte uykusuzluğa neden olan en sık nedenleri sıralayan Op. Dr. Parıltı Betül Tekiner “Bu sorunları hayat usulümüzü değiştirerek aşmamız mümkün. Sorunun altında gece sık idrara çıkma, ağrı, mide yanması, fetal hareketler, huzursuz bacak sendromu, kramplar, açlık üzere nedenler yatıyor. Hamilelerde uykusuzluğu azaltmak için uyku ilacı kullanılmasını önerilmez. Bunun yerine bu probleme neden olan faktörleri gözden geçirerek, bu sorunlara yönelik tahliller üretmeyi öneriyoruz” dedi.
“KAHVE ÜZERE KAFEİNLİ İÇECEKLERİN MİNİMUMA İNDİRİN”
Op. Dr. Parıltı Betül Tekiner, hamilelikte uyku düzenlemenin 7 yolunu, “Gebelerde idrar üretiminin artması ve anatomik değişiklikler nedeniyle idrara çıkma sıklığı artar. Gece yatmadan birkaç saat evvel sıvı alımının azaltılması, çay, kahve üzere kafeinli içeceklerin minimuma indirilmesi gece idrara çıkma sıklığının azaltılmasına yardımcı olacaktır. Gebelikte büyüyen bebeğinize daha rahat yer açmak için salgılanan relaksin hormonu ile bel ve sırt ağrılarında artış görülür. Uyurken sola dönük yatıp bacaklarınızın ortasına yastık koymak ve tıpkı formda belinizi desteklemek için ardınıza yastık koymak sizi rahatlatabilir. Gebelikte sindirim sisteminin yavaşlaması ve bebeğin büyüdükçe baskı yapması nedeniyle hazımsızlık, ağza acı su gelmesi, mide yanması sık görülür. Bunları azaltmak için porsiyonları küçülterek daha sık beslenmek, yağlı, baharatlı yiyeceklerden kaçınmak, gece geç saatte yemek yememek, yemekten en az 2 saat sonra yatmak, yastık sayısını artırmak denenebilir” formunda aktardı.
“KALSİYUM İÇERİĞİ YÜKSEK BESİNLERLE BESLENİLMELİDİR”
Huzursuz bacak sendromunun da kişi istirahat halinde bacağını hareket ettirme dürtüsünden yakınmaktadır ve bu sürecin ekseriyetle demir eksikliği ile alakalı olduğunu söyleyen Op. Dr. Tekiner, “Gebelerde demir eksikliği sık görüldüğünden uygun destekler yapılmalıdır. Birçok hamile, gece krampla uyandığından şikayet eder. Kramp sıklığının azaltılması için uygun idmanlar yapılmalı, kalsiyum içeriği yüksek besinlerle beslenilmelidir. Hamilelik devrinde açlık şekeri evvelki periyoda nazaran daha düşük olduğundan daha sık acıkırlar. Karbonhidrattan varlıklı besinlerin sık tüketilmesi bu acıkma müddetini daha da kısaltır. Bu nedenle sizi sık acıktıracak karbonhidratlar, beyaz ekmek, pilav, makarna ve şerbetli tatlılar yerine proteini varlıklı besinlerin alımı daha az acıkmanızı sağlayabilir. Tüm bu tedbirlerin yanı sıra haftada en az 3 defa sistemli antrenman yapmak, uykudan birkaç saat evvel duş almak, gündüz uzun vadeli uyumamak, ıhlamur ya da ılık süt içmek uymanıza yardımcı olacaktır” diye konuştu.
Op. Dr. Işık Betül Tekiner, kelamlarını şöyle sürdürdü:
“Gebelerde görülen sık şikayetlerden yorgunluk, gebelik hormonunun artışıyla kendini gösterir ve uykusuzlukla daha da şiddetlenebilir. Yorgunlukla başa çıkabilmek için haftada en az 3 kez 30 dakika süren idman yapmak, sık aralıklarla küçük porsiyonlar tüketmek, diyette protein ölçüsünü artırarak karbonhidratı azaltmak, bol su içmek, gün içinde kısa şekerlemeler yapmak ve olumlu düşünmek size yardımcı olacaktır.”
Cumhuriyet
