Protein koşul, üstelik günde 2 kere: Protein tükettiğinizde kalori almanızın yanı sıra yaktığınız kaloriler de artıyor. Ayrıyeten proteinler uzun müddet tokluk da sağladıkları için beslenme planınızda sistemli olarak kesinlikle bulunmalı. Yumurta, yoğurt, et eserleri ve bakliyatlar üzere protein kümesinde yer alan besinleri kahvaltıda ve öteki öğünlerden birinde kesinlikle tercih etmelisiniz.
Öğün atlamayın: Zayıflamak uğruna siz siz olun, aç kalmayın! Zira aç kaldığınızda metabolizmanız da bu yiyecek kıtlığına ayak uydurabilmek için suratını yavaşlatıyor. Münasebetiyle uzun müddet aç kalıyorsanız metabolizma süratiniz yavaşlayacağı için bir mühlet sonra kilo vermeniz zorlaşacaktır.
Çok düşük kalorili diyetler yapmayın: Çok düşük kalorili diyetler uyguladığınızda vücudunuz taban seviyede alması gereken besin ögelerinden yoksun kalmış oluyor, bunun sonucunda kas kayıpları oluşuyor. Kas kaybı da metabolizma suratının yavaşlamasıyla sonuçlanıyor.
Su tüketin, hem de çokça: Yapılan kimi çalışmalara nazaran; 500 ml su içmek metabolizma suratını yüzde 30’a kadar arttırabiliyor. Günde 2-2.5 litre su tüketerek hem metabolizma suratınızı arttırabilir hem de bedeninizde susuzluktan kaynaklanabilecek sorunları yaşama riskini düşürmüş olursunuz.
Antrenmanı hayatınıza kesinlikle dahil edin: İdman, bazal metabolik sürat, bir öbür deyişle bireylerin tam dinlenme halinde iken yaşamsal işlevleri için kullanılan enerjiyi artırıyor. Münasebetiyle haftada 150-300 dakika kadar, orta yoğunlukta bir antrenmanı hayatınıza kesinlikle dahil etmelisiniz. Yürüyüş, yüzme ve bisiklet üzere alternatiflerden rastgele birini uygulayabilirsiniz.
İyotlu tuz kullanın: İyot tiroit hormonlarının sentezlenmesi için gerekli bir besin öğesi. Ülkemizde su ve toprakta iyodun yetersiz olması nedeniyle besinlerden aldığımız yetersiz iyoda bağlı olarak hipotiroid hastalığı gelişebiliyor. Bu hastalıkta metabolizma suratı hayli yavaşlar. Bu nedenle satın aldığınız tuzların iyot destekli olduğundan emin olun.
Kafein hızlandırıyor, lakin: Çay, kahve ve çikolata üzere yiyecek ve içeceklerde bulunan kafein de metabolizma suratının artmasına yardımcı oluyor. Fakat diüretik tesir, çarpıntı ve uykusuzluk üzere olumsuz tesirler de yapabildikleri için kafein içeren eserleri abartmadan tüketmenizde yarar var.
Yeşil çay için: Yeşil çay fizikî aktivite, kâfi protein ve güç alımı üzere öteki olumlu faktörlerle bir ortaya geldiğinde manalı bir tesir yaratabiliyor. Günlük inançlı kafein hudutlarında kalarak yeşil çay tüketebilirsiniz. Yaklaşık 1 su bardağı yeşil çay 30-50 mg kafein içeriyor.
Yeşil çay için: Yeşil çay fizikî aktivite, kâfi protein ve güç alımı üzere öteki olumlu faktörlerle bir ortaya geldiğinde manalı bir tesir yaratabiliyor. Günlük inançlı kafein hudutlarında kalarak yeşil çay tüketebilirsiniz. Yaklaşık 1 su bardağı yeşil çay 30-50 mg kafein içeriyor.
Cumhuriyet
