Hastalıklara karşı alınacak tedbirlerin başında paklık geliyor. Koronavirüs salgınıyla birlikte paklığa daha fazla ehemmiyet verdiğimiz bu günlerde, paklığı ‘doğru’ yapmak da büyük ehemmiyet taşıyor.Dr. Öğretim Üyesi Fizyoterapist Beğenilen Başbuğ, ağır bir vakit ve uğraş harcanan mesken paklığını yaparken dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi. Başbuğ, “Ev paklığı için materyalleri kullanırken omurganın hakikat anatomisini müdafaaya dikkat etmeliyiz. Omurgada boyun, sırt ve bel bölgelerinde anatomik bir grup eğrilikler vardır. Bunların anatomik durumlarını koruyarak eğilmeliyiz” sözlerini kullandı.
MATERYAL KULLANIMLARINA DİKKAT!
Gövdenin ani dönüşlerde bulunmaması gerektiğine dikkat çeken Başbuğ, “Özellikle gövdenin dönmesiyle rotasyon dediğimiz hareketlerin ani yapılmasıyla oluşan travmalara dikkat edilmelidir. Süpürge kullanırken öne gerçek eğilirken her vakit sırt ve boyun dik tutularak belden denetimli bir formda eğilmeliler. Sopalı paklık bezlerini kullanırken bir ayağı önde, bir ayağı da geride duracak formda bel bölgesini istikrara almalı çok fazla da dönmeli hareketler yapmadan tüm gövdeyle birlikte dönerek ve dik duruşu koruyarak paklık yapmalıyız” dedi.
1 SAAT TEMİZLİKTEN SONRA 15 DAKİKA DİNLENİN
Mesken temizliğinin sabahtan akşama kadar sürebilecek, epeyce uzun bir aktivite olduğunu vurgulayan Başbuğ, yüklenme ve dinlenme oranına da dikkat edilmesi gerektiğini belirterek; “Yüklenme ve dinlenme oranına da dikkat etmeliyiz. Bir süre paklık yaptıktan sonra kesinlikle dinlenmeli ve daha sonra tekrar devam etmeliyiz. Bizim ülkemizde çok ayrıntılı paklık seviliyor. Hasebiyle 1 saat temizleyip 10-15 dakika dinlenme biçiminde öneriyoruz. 1 saat elektrik süpürgesi yaptıktan sonra kesinlikle dinlenmeli ve daha sonra silme sürecine geçmeliyiz” tabirlerini kullandı.
DİZ ÜZERİNDE SİLME YAPMAYIN VE BEZLERİ SIKMAYIN
Diz üzerine eğitilerek yapılan silme sürecini önermediğini ve bez sıkma sürecinin de yapılmaması gerektiğini belirten Başbuğ, kelamlarına şöyle devam etti:
“Dizlerin üzerinde silmeyi asla önermiyoruz zira bu da diz sıhhati için epeyce büyük sorunlara ve oradaki bağların, kıkırdakların ezilmesine neden olur. Bu yüzden sopalı paklık yardımcılarını kullanmalarını öneriyoruz. Bez sıkma süreci de temizlikte çok fazla yapılan aktivitelerden bir tanesi ve çok fazla dirsek ve el bileği patolojilerine neden oluyor. Dirsek ve el bileğinde tekrarlayan çevirme tipi hareketler nedeniyle karpal tünel sendromu olabiliyor yahut çeşitli tuzak nöropatiler meydana gelebiliyor. Bez sıkma süreci yapılmamalı ya da bezi top haline getirerek, el bileğini çevirmeden avuç içinde sıkmalıyız.”
AĞIR YÜKLERİ TEK BAŞINA KALDIRMAYIN
KIRILMALARA NEDEN OLABİLİR
Başbuğ, bilhassa postmenopozal osteoporoz denilen menopoz sonrası kemik erimesi hastalığında bedenin geriye hakikat gitmesi istikametindeki hareketlerin omurgadaki çeşitli kemik yapılarında kırılmalar meydana getirebileceğini söyledi. Başbuğ, “O yüzden 50-55 yaşın üzerindeki bayanlar rafın üzerine uzanırken kesinlikle geriye gitmemeye dikkat etmeliler ve tabure kullanmalılar” sözlerini kullandı.
OMURGANIZI UYKUNUZU ALARAK DA DİNLENDİREBİLİRSİNİZ
Her kişinin 8 saat yatarak ve uyuyarak dinlenmesi gerektiğini hatırlatan Başbuğ, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Özellikle aşikâr bir yaştan sonra uyku saati çok değerli. Omurga hiçbir formda uykuda dinlendiği dinlenmeyi gün içerisinde yapamıyor. Kesinlikle uyku saatlerine dikkat edilmeli. Otururken de çok yumuşak olmayan koltuklarda mümkün olduğunca dik, ayaklar yere değecek halde oturulmalı diz ve kalça eklemi tıpkı hizada olmalı ve bel boşluğunu yastık ile desteklenmelidir. Kişi, başını yaslayabileceği bir dayanak varsa bunu kullanabilir, dinlenirken de tekrar beden ergonomisine dikkat etmek gerekir.”
Cumhuriyet
