Sağlıklı bir hayat için antrenman, vazgeçilmezler listesinde birinci sırada yer alıyor. Lakin yapılacak antrenmanın mühleti ve yükü da değer taşıyor. “Fizyolojik olan en sağlıklı olandır” diyen Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, sağlıklı olanın yürüyüş olduğunu tabir etti.
İSTİKRARLI BİR HALDE DAĞITMAK GEREKİYOR
Bedenin gerilime çok fazla alışık olmadığını anlatan Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Stres ortada bir gerekli, devamlı olan bir şey değil. Onun için genelde yürümek seçkin olarak da koşmayı ekleyebiliriz. Bunları istikrarlı bir halde dağıtmak gerekiyor. Zira olağan fizyolojik yaşantımızda çok fazla koşma muhtaçlığımız yoktur, yürüme gereksinimimiz vardır. Bu nedenle genelde yürürüz. Ne vakit koşarız? Sabah otobüsü kaçırdığınızda, gerilim anında bir şeyden kaçarken koşarsınız. Koşmak çok seçkin yapılacak antrenmanlardan birisidir. Tertipli olması gereken antrenman yürümektir” diye konuştu.
“GÜNLÜK 10 BİN ADIM TAVSİYESİ”
Günlük antrenmanın yüzde 90’ının yürüyüş, 10’unun ise koşmak olduğunu anlatan Prof. Dr. Akkoyunlu, “Sağlıklı ve fizyolojik olan budur. Çok antrenmanı önermiyoruz. Bu hayat müddetinin kısalmasına ve bedenin erken devirde yaşlanmasına neden olur. Sistemli ve istikrarlı idmanla birlikte etkin bir hayat, toplumsal hayat, hareketsiz ömürden uzak durmak gerekiyor. Bunun kriteri de adım sayısına bakmaktır. Günlük 10 bin adımın üzerindeyse biz buna etkin bir ömür diyoruz. Altında ise 6 bin adıma kadar düşürebiliriz. Günde 6 bin adımın altında toplumsal yaşantı artık hareketsiz bir yaşama dönmüş demektir” dedi.
KAPALI ALANDA YAPILACAK ANTRENMANA DİKKAT
Pak bir havanın değerine değinen Prof. Dr. Akkoyunlu, “Oksijen seviyesi yüksek, kirletilmemiş bir hava kelam mevzusuysa ciğerlerinize alacağınız havanın size katkısı daha fazla olacaktır. Kaslarınıza giden oksijenin katkısı çok iyi olacaktır. Fakat bununla birlikte daha kapalı bir ortamda yapılacak idman muhakkak berbattır. Bilhassa kış aylarında hava kirliliğinin ağır olduğu devirde dış ortamda idman yapmamak gerekir. Alacağınız partiküllerin akciğerlerinize vereceği ziyanı kestirim bile edemezsiniz. Astım, KOAH üzere ek kronik rahatsızlığı olan şahıslarda ziyan daha fazla olabilir” ikazında bulundu.
ÜLKÜ NABIZ KAÇ OLMALI?
Antrenman sırasında nabzın arttığını anlatan Prof. Dr. Akkoyunlu, “Egzersizi istikrarlı bir formda yaparsak genel olarak nabız sayımız düşer. Nabzımız 45-50’nin üzerindeyse daha doğrusu buna ne kadar yakınsa o kadar iyi demektir. Nabzın düşük olması ömür müddetinin uzun olması manasına gelir. Beşerler için 50 sayısı kıymetli. 50’ye yakın olan rastgele bir paha bizim için epeyce iyi bir nabzı tabir eder. 80-85’in üzerindeyse dikkat etmek gerekiyor, hareketsiz bir ömür var demektir. Nabzımızı düşürecek kadar idman yapmak gerekir” dedi.
İDMAN SIRASINDA MASKEYE DİKKAT
Maskenin nefes almayı bazen zorlaştırabildiğine dikkat çeken Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Solunum yükünü artıran şeylerden biridir. Bu sizin olağan antrenman sırasından daha fazla güç harcamanız gerektiğini tabir ediyor. Bu nedenle maske zorlayıcı bir durum. Maskeyle idman yaparken tempoyu biraz daha düşürmek iyi olacaktır. Süreyi kısaltmak yararlı tedbir. Mümkünse açık alanlarda bulaştırma imkanınız yoksa çıkarabilirsiniz. Lakin kalabalık alanda maske kullanarak spor yapmaya dikkat edin” dedi.
“GÜNDE 6 GÜN ANTRENMAN YAPIP 1 GÜN ORTA VERİN”
Kas gücünün istikrarlı bir biçimde arttırmanın değerine de değinen Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Özellikle teneffüs kaslarının istikrarlı biçimde güçlenmesi değerlidir. Ama bu body idmanlarına dönerse, kocaman kol ve göğüs kasları olursa biz bu durumu sağlıklı olarak görmüyoruz. Çok idmanla şişirilmiş kaslarda yalnızca kaslarımız değil birebir vakitte kalp üzerinde de birtakım kasılma ve genişlemeler oluyor. Temel prensip fizyolojik olarak olağana yakın ve normali devam ettirecek seviyede bir antrenman yapmaktır. Olağanın üzerine çıktığınız anda bir yanılgı yaparsınız. Bir hafta yatıp bir gün çıkıp top oynamayın. Ya bir yerinizi kırarsınız ya da kalbinizi bozarsınız. O nedenle rutinde günlük yaşama yaydığımız antrenmanlar bizim için hayli kıymetlidir. Bunun mühleti de haftada 4 gün değil, en az 4 gündür. En ideali ise haftada 6 gün yapıp 1 gün orta vermektir. Lakin yapabiliyorsanız günlük en az 10 bin adım atıp bunu hayatınızın bir kesimi haline getirmenizdir” tavsiyesinde bulundu.
Sabah erkenden yapılacak ağır idmanlar konusunda da ikazlarda bulunan Akkoyunlu, “Bunlar bilhassa hormonal salgılanmada kimi sorunların ortaya çıkmasına neden oluyor. Akşam geç saatlerde yapılacak antrenmanları önermiyoruz. Önerdiğimiz antrenman gün içine yayılmış olan idmandır. İkindi vakti ya da kahvaltıdan muhakkak bir müddet sonra yapılacak antrenman kâfi olacaktır” dedi.
Cumhuriyet
