“Time Smart: How to Reclaim Your Time and Live a Happier Life” (Akıllı Vakit: Vaktinizi Nasıl Geri Kazanırsınız ve Daha Memnun Bir Hayat Yaşarsınız) isimli kitabın da muharriri Whillans, günde beş ila 10 dakikalık aktivitelerle vakte odaklanmanın, şahısların memnunluğunu ve refahını artırdığını keşfetti.
Whillans, vakte öncelik verenlerin, başkalarından daha fazla keyifli olduğunu belirtti. Herkesin çarçabuk yapabileceği, kısa ve hiç para istemeyen küçük stratejilerle bireylerin hayatına mana katabilmesinin ve gerilimi azaltabilmesinin mümkün olduğunu tabir etti.
Fikir yapısında değişiklik yapmak, maddi durumunuzu da iyileştirebilir. Çünkü araştırmacılar, daha iyimser olmanın, bireylerin maddi durumunda olumlu gelişmeler sağladığını tespit etti.
Independent Türkçe’nin aktardığına nazaran, işte Whillans’ın önerdiği, her biri 10 dakikadan fazla sürmeyen ve mutluluğunuzu artırabilecek 5 aktivite:
Ayak işlerinizi organize edin (5 dakika)
Whillans şayet yapılacak işler ortasında 5 dakikalık bir boşluk bulunuyorsa, bu müddette ayak işlerini organize ve denetim etmeyi öneriyor. Zira yapacaklarınızı ve bunları ne vakit gerçekleştireceğiniz planlamak, onları ertelemeyi azaltabilir. Bireyler stresliyken meselelerde büyük resme takılabiliyor. Şayet bunu kısım küçük adımlar haline getirirseniz, daha az gerilimle yapılabilir hale dönüştürebilirsiniz.
Kıymetli birine ileti gönderin (5 dakika)
Gün içinde elinize geçen birkaç boş dakikada “sizin için değerli ve bir müddettir konuşmadığınız birine ileti göndermek”, mutluluğun anahtarlarından biri. Whillans şu sözleri kullanıyor:
Tecrübelerin yahut toplumsal aktivitelerin yararlarından biri, onları tekrar yaşayabilmeniz.
Bu yüzden komik bir fotoğraf, hayvan yahut eğlenceli anıyı arkadaşınızla yahut aile üyelerinden biriyle paylaşmak, onu hatırlatıp sizi gülümsetebilir.
Tatil günlerinizi denetim edin (5 dakika)
Whillans, sahip olduğunuz tatilleri takip etmenin ve o günlerde neler yapacağınızı düşünmenin işe yarayacağına inanıyor. İşten uzaklaşmanın memnunluğu artırdığını ve gerilimi azalttığını belirtiyor ve bu yüzden tatili hayal edip görselleştirmenizi öneriyor.
Rahatlatıcı tabiat görüntüleri izleyin (10 dakikaya kadar)
On dakikaya kadar boşluklarda tabiat görüntüleri izlemek oldukça rahatlatıcı olabilir. Kaliforniya Üniversitesi’nin Berkeley yerleşkesinin 2017’de yaptığı bir araştırma da bunun delili.
Araştırmada BBC’nin yaban hayatıyla ilgili belgeseli Yeryüzü 2’ye ilişkin görüntüleri izleyenlerin memnuniyet, sevinç ve cümbüş hislerinde artış; yorgunluk, öfke ve gerilim hislerinde azalma tespit edildi.
Günlük tutun (10 dakikaya kadar)
Günlük tutmanın, hislerin denetimini ele geçirmenin bir yolu olduğunu düşünen Rochester Üniversitesi’ne nazaran, bu sayede bireyler duyduğu korkuyu yönetebilir, gerilimi azaltabilir ve depresyonla başa çıkabilir. Whillans da “günlük tutmanın memnunluğu artırabileceğini” söz ediyor.
Whillans, Grow’a yaptığı açıklamada, “Zamana öncelik vermek, memnunlukla birçok insanın beklediğinden daha fazla ilgili” diyor. Vakit ve memnunluğu denetim etmek için, işten ayrılma ya da yaşadığın kentten taşınma üzere radikal kararlar almak da gerekmiyor.
Cumhuriyet
