Yapay zeka tabanlı ünlü bir fitness uygulamasının eğitim uzmanı David Wiener, “Bir idmandan evvel ve sonra hakikat yiyecekleri yemek çok değerlidir zira bedeninizi en uygun vitamin ve minerallerle beslemeniz gerekir” dedi.
İdmanı tamamladıktan sonra, bedeninize protein ve karbonhidrat girmesi çok kıymetli. Bunlar, kaslarınızı yine inşa etmenize ve güçlendirmenize yardımcı olur.
Daily Express’e konuşan Wiener’a nazaran idmandan bir ila üç saat evvel yemek gerekiyor. Zira idmandan çabucak evvel yemek, mideyi olumsuz etkileyebiliyor. İdmandan sonra beden kas dokusunu yine inşa etmeye hazırlandığı için bireyler bir saat içinde yemek yiyebilir.
Uzman, idmandan evvel yenmesi gereken yiyecekleri şöyle açıklıyor:
“Egzersizden önce 10 dakika kadar kısıtlı bir müddetiniz varsa muz mükemmel bir atıştırmalıktır. Sindirimi kolaydır ve sağlıklı karbonhidratlar içerir. Bu nedenle şişkinlik hissetmenize neden olmadan sizi güçlendirir. Ayrıyeten kas spazmlarını engellemeye yardımcı olan mineralleri içerir, yani tam bir antioksidan ve potasyum kaynağıdır.
Konut imali meyveli smoothie’ler de idmandan evvel uygundur. Sindirimi kolaydır ve idmandan evvel sizi ‘dolu’ hissettirmez.”
Öte yandan uzmana nazaran, konutta hazırlanan smoothie yahut yulaf lapasına elma yahut portakal suyu üzere şekerli şeyler eklemekten kaçınmak gerekiyor. Karışımına tat katmak isteyenlerin biraz kıyılmış kayısı yahut ezilmiş muz tercih etmesi öneriliyor.
Bunun yanı sıra antrenmanın akabinde bireylerin iştahı açılabilir ve Wiener, bu öğünü de sağlıklı yiyeceklerle geçirmeyi tavsiye ediyor:
“Egzersizi öğle yaptıysanız ve öncesinde yalnızca bir muz yediyseniz, o vakit kasları yine yapılandırmanız için kepekli tost, yumurta ve avokado yiyebilirsiniz. Bu mönü, karbonhidrat, lif ve proteinlerle doludur.
Akşam idmanı yaptıysanız ve akşam yemeği vakti gelmişse tavuk, pilav ve zerzevat kusursuz olur. Bu öğün, toparlanmanıza yardımcı olabilecek birçok proteinle, B6 vitamini, karbonhidrat ve öbür besinlerle doludur.
Bir öbür kusursuz mönü de pirinç yahut patatesle haşlanmış somon balığıdır. Somon, proteinler ve de idman sonrası kas şişmesini azaltmaya yardımcı olacak, kalp sıhhatine uygun omega 3 bakımından yüksektir.”
Kaynak: Independent Türkçe
Cumhuriyet
