Diyet denildiğinde birinci akla gelen zayıflama olsa da, kilo almak için de bir diyet programı uygulanması gerekiyor. Kilo alımına pürüz bir sıhhat sorunu olmadığı takdirde uygun bir planlama ile ülkü kiloya ulaşılabiliyor. Orantılı ve formda bir bedene sahip olmak için uzman yardımı almak ve birtakım kurallara uymak değer taşıyor. Beslenme ve Diyet uzmanı Aslıhan Altuntaş, sağlıklı kilo almanın püf noktaları hakkında bilgi verdi.
BIRINCI ADIM, KİLO ALMAYA MAHZUR SIHHAT SORUNU OLUP OLMADIĞINI BULMAK
Öncelikle kesinlikle bir iç hastalıkları ya da endokrinoloji uzmanı ile görüşülmelidir diyen Dyt. Aslıhan Altuntaş,” Hekim tıbbi muayeneyi gerçekleştirdikten sonra, kilo almaya mahzur olan fizyolojik bir durum olup olmadığı belirlenir. Temel neden genetik olabilmekle birlikte, bağırsak sistemindeki bozukluklar, tiroit bezlerinin fazla çalışıyor olması, gerilim, yeme bozukluğu sorunları, çok fizikî aktivite üzere durumlar da zayıflığa neden olabiliyor” sözlerini kullandı.
ÇOK ZAYIFLIK DA BİRÇOK HASTALIĞA DAVETİYE ÇIKARIYOR
Zayıflık derecesi, obezite hastalığının teşhisinde kullanılan Vücut Kitle İndeksi hesaplanarak ölçüldüğünü belirten Altuntaş,” Yaşa ve cinsiyete nazaran değişmekle birlikte 18 yaşın altına nazaran olan bedeller zayıflığa işaret ediyor. Kâfi beden yükü ve yağ kütlesi olmaması bağışıklık sisteminin zayıflaması, vitamin ve mineral eksikliğine bağlı hastalıklar, saç dökülmesi, tırnak kırılmaları, bayanlarda regl düzensizlikleri, kas-iskelet sistemi hastalıkları üzere sıhhat sorunlarına neden oluyor” dedi.
KİLO ALMAK İÇİN ÇİKOLATA, MANTI, MAKARNA YİYİP YATMAYIN
Kilo alma diyetleri; zayıflık dereceleri ve varsa yan sıhhat sorunları göz önünde bulundurularak bireye özel planlanıyor diyen Altuntaş, ” Yalnızca fazla yemek, çok kalori ve karbonhidrat almak, fazla yağlı beslenmek, yatmadan evvel yemek yemek kilo alma konusunda işe yaramayabilir. Kilo almaya çalışırken tıpkı kilo verme diyetlerinde olduğu üzere temel prensip “sağlıklı” kilo almaktır” dedi.
İşte sağlıklı kilo almak için teklifler
– Güne 1 su bardağı yahut 1 çay bardağı kadar sade kefir ile başlayın. Uyanır uyanmaz bunu alışkanlık haline getirin.
– Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Kilo almak isteyenlerin en iştahsız olduğu öğün sabah saatlerdir. Dolu dolu bir öğün yapmak zorunda olmasanız da yumurta ve yanında 1 küçük muz, 1-2 dilim peynir, 1-2 adet grisini üzere alternatifler de sağlıklı bir kahvaltı yerine geçecektir.
– Öğlen ve akşam ana öğünlerini kesinlikle yapın. Yemek yemeye çorba ile değil ana yemek ile başlayın.
– Günlük protein ölçünüzü tamamlamaya itina gösterin. Örneğin 45 kg iseniz günde 60 gr kadar protein almalısınız. Hayvansal besinler protein açısından güçlü olan besinlerdir. (60 gr protein: 1 yumurta + 2 dilim (60 gr peynir) + 1 su bardağı kefir + 1 kâse yoğurt (300 ml) + 150 gr et yahut tavuk yahut balık olarak hesaplanabilir)
– Karbonhidrat tüketirken rafine olanları değil kompleks olanları seçin. Yani şeker ve şeker içeren besinler, beyaz un ve eserleri, mısır (glikoz) şurubu içeren besinlerden uzak durun. Tam tahıllı un ve eserlerini, kuru baklagilleri tercih edin.
– Günde 1 yemek kaşığı bal, reçel yahut pekmezden fazlasını tüketmeyin.
– Günde 1 avuç içi kadar kuruyemiş (ceviz, fındık, fıstık, kaju, kabak çekirdeği) tüketin.
– Günde 1-2 porsiyon taze mevsim meyvesini kesinlikle tüketin.
– Günde 8-10 su bardağı su tüketin. Bu suyu öğünlerle birlikte değil öğün ortalarında tüketmeyi tercih edin.
– Her tedavi üzere beslenme tedavilerinin de şahsa özel olduğunu unutmayın. Kesinlikle uzman ve diyetisyen denetiminde ilerleyin. Beslenmenin yanında takviye eserlere yahut dayanak medikal tedavilere gereksiniminiz olabileceğini unutmayın.
Cumhuriyet
