Bu yıl, tüm dünyayı tesirine alan koronavirüs pandemisinin gölgesinde yapılacak üniversite giriş imtihanı öncesi mektepliler ve aileleri için heyecan ve gerilim dorukta.
Eksperler, buna rağmen teste girecek mekteplilerin kendilerini rahatlatabilmek, korkularını denetim altına alabilmek ve motivasyonlarını artırabilmek için dikkat etmeleri gereken birtakım hususlar olduğunu belirtiyor. Imtihanın korku yaratan bir durum olduğuna dikkat çeken İstanbul Kent Üniversitesi Ruhsal Danışmanlık ve Rehberlik Ünitesi Eksperi Psikolog Birgül Sena Mayda, tasa anında nefes alıp vermenin hızlanacağını belirterek değerli ihtarlarda bulundu.
“15-20 SANİYE NEFES EGZERSİZİ YAPIN”
Maske tasarrufuyla birlikte tasa anında daha zorlanılacağını anlatan Psikolog Birgül Sena Mayda, “İnsanlar kaygılandıkları vakit süratli nefes alıp vermeye başlarlar. Süratli nefes alıp vermek tasayı artıran bir durumken buna bir de maske tasarrufu eklenince yüzde nemlenmeler yaşanacak.
Gözlük kullanan talebelerin camlarında buğulanmalar yaşanır. Bu da talebelerde korkuya sebep olabilir. Odak o an maskeye gidiyor. Öğrenci maskenin bunalttığını düşünüyorsa ‘ben maskeyle rahat edemiyorum, beni rahatsız ediyor’ niyetini imtihan anında düşündüğü an bunun yalnızca bir tasavvur olduğunu kabul etmesi gerekiyor. Benim şu an yapmam gereken şey ise imtihana odaklanmak demeli.
Şayet hala odaklanmakta sorun yaşıyorsa birden nefes vermek bölgesine; 3 sefer de nefes alıp 5 defa de vermeli. Dik bir halde geriye yaslanıp gözlerini kapatarak 15-20 saniye kendilerine müsaade vermeleri gerekir. Bu esnada odağını nefesine götürerek nefes egzersizi yapabilirler. O anda su içmek de kişiyi rahatlatacaktır. Bu nefes egzersizini yaptığında odağını maskeden alıp teste verecektir” diye konuştu.
“SINAV SABAHI GÜLÜMSEMEYİ EKSİK ETMEYİN”
Talebelerin test salonuna girdiği anda gülümsemelerini öneren Psikolog Birgül Sena Mayda, “Bunun yanı sıra imtihan salonuna girdikleri anda talebeler yüzlerinden gülümsemeyi eksik etmesinler. Zira dimağa o sinyal gittiğinde kişinin his ve mütalaaları de gülümsemenin vermiş olduğu sözle değişecektir. Değerli olan bir şey de şu; öğrenci kendi kendine ‘ben elimden geleni aslında yaptım’ demeli.
Mektepliler bu devir farklı bir süreçten geçiyorlar. Sıradan olanın maske kullanmak olduğu bir devir. Fakat herkes tüm mektepliler, maske ve pandemi açısından eşit kurallara sahip. Imtihan ortamı ve tarihi konusunda birtakım belirsizlikler oldu. Bu da talebelerde tasaya neden oldu. O nedenle herkes eşit koşullarda olabildiğince kendinden emin bir biçimde imtihana girmeli. Zira kişiler kaygılandıkları vakit en beğenilmeyen senaryoyu hayal ediyor” sözlerini kullandı.
AİLELER BU IKAZLARA DİKKAT
Psikolog Mayda, son olarak ailelere şu ihtarlarda bulundu:
“Sınav devrinde talebelerle birlikte en yakınları olan aileleri de bu süreci yaşıyor. Bu süreçte ailelere tavsiyem; uzun vakittir evladınızın testiyle ilgileniyorsanız lütfen son bir gün kala da o denli davranın.
Şayet ki bu vakte kadar çok ilgilenmediyseniz, fazla soru sormadıysanız imtihan günü onu iyi hissettirmek için testle ilgili sorular sormayın. Aile ortamı olağanda nasılsa son bir gün kala da evladınıza o biçimde davranın. Bu imtihan süreci her birimizin geçtiği alışılagelmiş bir süreç.
Ailelerin davranış değiştirmesi çocuklarda inanılmaz bir durum algısına neden olacak. Bu da evladın algısının artmasına neden olacaktır. Teste bir gün kala aile evladına karşı davranışlarını değiştiriyorsa İlgili değilken ilgili davranıyorsa burada evladın derdini yükseltir. O yüzden ebeveynlerin davranış değişikliğine dikkat etmesi gerekiyor.”
Cumhuriyet
