Fizik tedavi ve rehabilitasyon bilirkişisi Doç. Dr. Emrullah Hayta, spor yaparken dikkat etmeniz gerekenleri şöyle sıraladı:
1 Likit alımını artırın Yük taşıma ya da ayakta durma sırasında omurgada amortisör hizmeti gören disklerin içinde ehliyetli ölçüde su olmalı. Şayet ortamda ehil su yoksa diski saran liflerde devirle yıpranmalar meydana gelebiliyor.
2 Bu üçlüye dikkat Spor yaparken ısınma – esneme, aerobik yahut kas güçlendirme ile soğuma – germe üçlüsünü pratiğiniz omurga sıhhatiniz için çok kıymetli.
3 Karın ve kalça kaslarınızı kasın Egzersiz sırasında karın ve kalça kaslarınızı omurgaya destek olmaları için dirence karşı yahut direnç olmaksızın 3-5 saniye kasın ve sonra gevşetin.
4 Dizlerinizi hafif kırın Kol ve omuz kaslarını tartı ile güçlendirirken omurga sıhhatinizi korumak için ya dizlerinizi hafif kırın (mini squat) ya da bel ve sırt sehpası kullanın.
5 Nefesinizi tutmayın Tartı kaldırırken omurgada meydana gelen basıncı azaltmak için nefesinizi tutmayın.
6 Ağrı varsa Omurganızda gelişen ağrı, spor sonrasında devam ediyorsa, dinlenme sonrası bile azalmıyorsa kesinlikle doktora başvurun.
Cumhuriyet
