Uzm. Dr. Şevket Yalçın, “Hayatımız boyunca yaptığımız her işte postürün çok kıymetli. Bilhassa postür bozukluğumuz varsa bu işleri uygularken birçok sorunla karşılaşabiliyoruz. Erişkinlerin 2/3’ü hayatlarının bir periyodunda boyun ağrısı yaşıyor. Çoğunluğu omurga etrafı ve yumuşak dokudan kaynaklanmakla birlikte, omurga dışı dokulardan yansıyan ağrılar da olabilir” diye konuştu.
‘YASTIK SAYISI VE TİPİ POSTÜRÜ ETKİLİYOR’
‘BACAK BACAK ÜSTÜNE ATMAKTAN KAÇININ’
Dr. Yalçın, ülkü oturma konumu ise şu halde açıkladı:
“Sırt düz ve omuzlar geride olmalı, kalçalar sandalyenin arkalığına değmelidir. Olağan lomber lordoz korunmak için küçük yuvarlanmış bir havlu ya da bel yastığı kullanılabilir. Dizler kalçalarla birebir hizada, hatta yavaşça yüksek olmalıdır, bunun için bir ayak yükseltici kullanılabilir. Bacak-bacak üstüne atılmamalıdır. Tıpkı durumda 30 dakikadan fazla oturulmamalıdır. Oturma durumundan ayağa kalkarken, sandalyenin önüne yanlışsız yer değiştirilmeli ve bacaklar düz hale getirilerek kalkılmalıdır. Belden öne eğilmekten kaçınılmalıdır.”
‘POSTÜRÜNÜZÜ KENDİNİZ DE DENETİM EDEBİLİRSİNİZ’
Postürü etkileyen faktörlerin göz önünde bulundurularak, postür tahlili yapıldıktan sonra tedaviye geçilmesi gerektiğini söz eden Dr. Yalçın, “İlk basamak hasta eğitimidir. Zira birden fazla hasta postürün bozuk olduğundan ve bu durumun fizikî semptomlarına katkıda bulunduğundan habersizdirler. Çalışma alanlarının düzeltilmesi, yatak ve yastık tipleri, bir şey kaldırma yahut uzatma işleri vs. öğretilir. Gergin yahut zayıf olduğu için postür bozukluğuna sebep olan yapılarda germe ve kuvvetlendirme birlikte uygun bir idman programı verilir. Yanlışsız bir beden postürü kazanmanın ve onu muhafazanın en kıymetli yolu kişinin kendi postürünün farkında olmasıdır. Bunun için de sık sık kendi postürünü denetim etmelidir. Omurganın fizyolojik eğriliklerini denetim etmek için sırtınız bir duvara yaslayın, bir elinizi boynunuzun ardına el sırtı duvara bakacak biçimde, öbür elinizi de belinizin ardına avucunuz duvara bakacak formda yerleştirin. Duvarla sırtınız ortasında çok bir boşluk varsa, yani eliniz öne ve geriye rahatça hareket ediyorsa, fizyolojik eğrilikler artmış demektir. Postürü düzeltmek ve düzgün bir postürü muhafazanın yolu ebediyen pratik yapmaktır” dedi.
‘7 HAREKETLE DURUŞUNUZU KORUYABİLİRSİNİZ’
Dr. Yalçın, “Sırtınız duvara dönük, topuklar duvardan yaklaşık 7.5 cm uzaklıkta ve ayaklar birbirinden yaklaşık 15 cm uzaklıkta olacak formda ayakta dik durun. Kollarınızı avuç içleri öne bakacak biçimde yanlara uzatın. Diz kapaklarınız düz olacak ve ayak bilekleriniz düz olacak. Belinizi duvara yaklaştırın. Sırtınızı düzleştirin, göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı duvara gerçek geriye getirin. Başınızı geriye yanlışsız hareket ettirin. Alt karın kaslarınızı karnınızı düzleştirmeye çalışarak ve olağan alarak içinize çekin, 10 saniye tutun ve gevşeyin, 3-4 defa tekrar edin. Tüm antrenmanları günde en az 3 defa yapın” diye konuştu.
Cumhuriyet
