Istikrarlı ve sağlıklı beslenme ömür şekli ve bilinçli bir tercih haline geldiği devir makul aralıklarla detoks yapmak da bunun bir modülü oluyor. Mevsimine müsait zerzevat ve meyvelerden hazırlanan detoks içeceklerinin yanı sıra sağlıklı beslenme programıyla vücudunuuzu arındırabilirsiniz.
Yaz aylarında hafif, nezih ve mideyi yormayacak biçimde beslenmenin ve vücuda umum mealde detoks yaptırmanın çok değerli olduğunu söyleyen Diyetisyen Berrin Yiğit, yaz ortası detoks tekliflerini sıraladı:
Yemek saatlerinizi istikrarda tutun
Sabah şık, dolu dolu bir kahvaltıyla başlayıp akşama gerçek yediklerimizi azaltmak en doğrusudur. Gün içinde alınan gücün çoğunluğunu gündüz saatlerine bırakmış olup, akşam saatlerinde vücudun dinlenmesine ve arınmasına destek olabilirsiniz. Mümkün olduğunca geceye ara öğün bırakmamakta yarar var. Bilhassa bu aylarda sıklıkla tükettiğimiz karpuz, şeftali, kayısı, kiraz, çilek, üzüm, incir üzere meyveleri ikindi saatlerinde taze taze yahut smoothie halinde, ya da dondurulmuş formlarıyla dondurma yapabilirsiniz.
Günde en az 2-2,5 litre su tüketin
Yaz ortası detoksunun en vazgeçilmezi vücudu likit ile canlandırmaktır. Sıcaklık ve nemin artmasıyla vücudun daha fazla suya gereksinim duyduğunu unutmadan, en az 2-2,5 litre su içmeye ihtimam gösterin. Sularınızın 1 litresine 2-3 dilim limon, 1 avuç maydanoz, 2-3 yaprak nane, 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 10 adet yaban mersini yahut böğürtlen yahut ahududu ekleyip gün içinde tüketin. Suyu birden tek sefere içmektense gün içine yayarak tüketmekte yarar var. Maden suyu da bu süreçte bize nispeten yarar sağlayacaktır. İçine ekleyeceğin kekik+ greyfurt, limon+ çilek, yaban mersini+ zencefil+ limon, kiraz+ ananas, yaban mersini+ mandalina üzere meyve illüzyonları ile maden sularına lezzet katabilirsin.
Baharatları öğünlerinizden eksik etmeyin
Yemeklere renk, koku ve lezzet katan baharatları kullanın. Al biber, karabiber, zerdeçal, kimyon, sumak, kekik, nane ve zencefil hayli yararlı ve metabolizma destekçisidir. Bu baharat karışımını yoğurda, kefire, zerzevat yemeklerine, salatalara, yumurtaya ve etlerin üzerine ekleyebilirsin. Böylelikle hem yemeklerinizi tatlandırır ve de cildinizi, vücudunuzu arındırırsınız.
Besin guruplarının kaliteli olanlarını tercih edin
Tüm besin kümelerinde kaliteli olanları tercih etmek vücudun daha süratli kendine gelmesine, toparlamasına ve arınmasına destek olur. Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllar, karabuğday, kinoa, yulaf üzere kompleks karbonhidratları, protein kaynağı olarak yumurta, balık, yağsız dana eti, organik tavuk, hindi, kefir, yoğurt, peynir üzere süt eserlerini, yağ kaynağı olarak ise zeytinyağı, zeytin, avokado, tereyağ, hindistancevizi yağı, ceviz, badem ve fındık üzere kuruyemişleri kullanabilirsiniz.
Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin
Günün uzun olduğu yaz ayları egzersiz yapmak için de olağanüstü vakitlerdir. Fizikî aktiviteyi artırmak bir detoksun olmazsa olmazıdır. Yürüyüş, koşu, yük kaldırma, yoga, pilates, zumba, dans üzere hangi egzersizi seviyorsanız istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Bu egzersizler hem gerilim denetimine destek olacak hem de ter attırarak vücudun arınmasını sağlayacaktır.
Detoks tesiri olan 3 yaz yiyeceği
Karpuz: Karpuzun ağırlığının yüzde 94’ü sudur. Hasebiyle bu sıcak havalar için en nemlendirici ve doyurucu besinlerdendir. Vücutta toksik husus birikimine mahzur olur, sindirim sistemine destektir ve cilt dostudur. Karpuzu tüm sağlıklı besinlerde olduğu üzere çok abartmadan smoothie halinde, buz ile birleştirerek froozen olarak, salatalara gereç olarak yahut peynir ve 1 dilim esmer ekmek ile birleştirip ikindi ara öğünü olarak kullanabilirsiniz.
Semizotu: Yararlarını saymakla bitiremeyeceğimiz semizotu yorgunluk, halsizlik, depresyon ve cilde nispeten yararlıdır. Semizotunun salatasını yapabilir, yoğurt ve naneyle birleştirip cacık haline getirebilir, 2 yemek kaşığı yağ ekleyip yemeğini pişirebilir yahut çorbasını yapabilirsiniz.
Nane: Nane sindirim ve metabolizmayı hızlandıran, hazımsızlığı hafifleten, mideyi yatıştıran mükemmel bir yeşilliktir. Ayrıyeten yüksek antioksidan içeriği ile muaf radikallerin vücuttan dışarı atılmasına destek olur. Naneyi yaz aylarında salatalarınıza ekleyebilir, detoks suları hazırlayabilir, smoothielerinizi tatlandırabilirsiniz.
Cumhuriyet
