Getty ImagesYeni yıl için verilen kelamlar ekseriyetle tutulamaz. Lakin siz bir istisna olabilirsiniz
Yeni yılda pek çok kişi hayatlarını değiştirecek kelamlar veriyor.
Daha sağlıklı yaşamak yahut para biriktirmek, bir şeyi bırakmak yahut yeni bir hobiye başlamak bunlardan en sık görülenleri.
Getty ImagesMuğlak planların muvaffakiyet talihi daha düşük
Dünya hâlâ kornavirüs pandemisiyle başetmeye çalışırken yeni yıl için kendinize verdiğiniz kelam ne olursa olsun, bunu gerçekleştirmek için bir şeye gereksiniminiz var: Motivasyon.
Motivasyonun da kolay gelmediğini hepimiz biliyoruz.
Scranton Üniversitesi’nin bir çalışmasına nazaran insanların sadece yüzde 8’i kendilerine verdikleri yeni yıl kelamlarını tutabiliyor.
Siz de bu şanslı azınlık içinde yer almak istiyorsanız, sözünüzü yıl uzunluğu tutmanıza yardımcı olabilecek bu beş yolu dikkate alın.
1. KÜÇÜK ADIMLAR ATIN
Getty ImagesKendinize gerçekçi amaçlar koyun ve bunları adım adım yükseltin
Kendinize gerçekçi gayeler koymak muvaffakiyet talihinizi artırır.
Psikoterapist Rachen Weinstein’a nazaran sorunun bir kısmı, “Yeni yılda apayrı bir insan olabileceğimiz” yanılgısıyla çok büyük maksatlar koymaktan kaynaklanıyor.
Kendinize küçük gayeler koyarsanız, bu amaca ulaştıktan sonra amacı üst çekme imkanınız da olur.
Örneğin maraton koşma kelamı vermektense, koşu ayakkabıları alıp kısa aralarda koşulara başlama kelamı vermek muvaffakiyet talihinizi artırır.
İşin sırrı büyük değişimlerden kaçınmak değil, uzun vadede amaca ulaşabilmek için gerçekçi bir biçimde ilerlemek.
Weinstein “Gerçek hayatta değişimler küçük adımlarla ilerler” diyor.
2. NET OLUN
Getty ImagesYapacağınız şeyi etraflıca düşünün: Gayenize ulaşmak için ne vakit hangi adımı atmanız gerekecek?
Kendimize bir gaye koyarken o amaca nasıl ulaşacağımızı düşünmemek sıklıkla yapılan bir yanılgı.
Adımları net bir halde planlamak kıymetlidir.
Oxford Üniversitesi’nden Prof. Neil Levy “Salı öğlenden sonra ve cumartesi sabahları spor salonuna gideceğim” demenin muvaffakiyet ihtimalinin, “Daha fazla spor yapacağım” demeye nazaran daha fazla olduğunu söylüyor.
Bu çeşit net ve gerçekleştirilebilir gayeler, yalnızca bir niyeti değil birebir vakitte onu gerçekleştirmenin yolunu da size gösterir.
3. DAYANAKTAN FAYDALANIN
Getty ImagesAmaçlarınızı etrafınızla paylaşmak onları gerçekleştirmeniz için daha fazla dayanak bulmanızı sağlayabilir
Seyahatinizde kendinize eşlik edecek beşerler bulmak büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.
Bu, istediğiniz bir kursa arkadaşınızla gitmek yahut gayenizi öteki beşerlerle paylaşmak olabilir.
Kelam vermeye ve bu kelamları tutmaya dair faktörleri inceleyen Warwick Üniversitesi’nden felsefeci Dr. John Michael, verdiğimiz kelamların diğerleri için kıymetli olduğunu görmemiz durumunda bu taahhütleri yerine getirmeye daha yatkın olduğumuzu söylüyor.
Bilhassa de kelamımızı tutmamamız diğerlerini üzecekse.
Bu yüzden amacınıza diğerlerini da katmak bunu gerçekleştirmenizi kolaylaştırabilir.
4. BAŞARISIZLIĞI AŞIN
Getty ImagesGünlük hayatınızda kolay değişiklikler yapınAmacınıza ulaşmak zorlaşırsa durun ve bir durum değerlendirmesi yapın:
Nasıl pürüzlerle karşılaştınız? En çok hangi stratejiler işe yaradı? En işe yaramazları hangileriydi?
Daha gerçekçi olmaya uğraşın ve en küçük başarıyı bile kutlayın.
Birebir maksatta kararlıysanız, iradenizi güçlendirecek farklı bir yol izlemeye ne dersiniz?
Günlük hayatınızdaki kolay değişiklikler hakikat yolda ilerlemenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı yemek istiyorsanız beyaz makarna ve ekmek yerine tam tahıllı makarna ve ekmek yiyebilirsiniz.
Yahut kek ve cips üzere doymuş yağ oranı yüksek atıştırmalıklar yerine sebzeli atıştırmalıklar ve smoothieler yiyebilirsiniz.
5. SÖZÜNÜZÜ UZUN VADELİ MAKSATLARLA BİRLEŞTİRİN
Getty Imagesİrade tek başına kâfi değildir
Davranışsal psikoloji üzerine çalışan Dr. Anne Swinbourne’a nazaran kendinize verebileceğiniz en iyi kelamlar muğlak ve süreksiz heveslere dayanan değil, uzun vadeli amaçlarınızı gerçekleştirme yolunda ilerlemenize yardımcı olacak sözlerdir.
Örneğin bugüne kadar hiç spor yapmadıysanız kendinize fevkalade bir atlet olma kelamı vermeniz, gerçekleştiremeyeceğiniz çeşitten bir kelamdır.
Swinbourne, “Sırtlarını sırf iradelerine dayayan beşerler başarısız olur” diyor.
Bu yüzden sizi heyecanlandıran yahut ilginizi çeken bir amaç varsa birinci günden ayrıntılı bir planla yola başlayın.
Ve yolda karşınıza çıkacak canavarlarla savaşmak için dayanak almaktan çekinmeyin.
Cumhuriyet
